“心跳恢復率”是指身體活動後心臟恢復到正常水準的能力。
即使到現在變得比較少做有氧，
但心肺能力依舊是我很在意的一環，
像我會做深蹲跳後觀察自己的一分鐘心跳恢復率是否有在30以上，
如此維持一定的水準我想在從事各項活動上都有明顯的幫助。
如何測量自己的心跳恢復率？
可以操作以下的方式，
1.找到目標運動心率區間
也就是最高心率*運動強度60%-80%
ex: (220-年齡)＊60%
2.開始運動讓心率落在目標運動心率上
一旦落在目標心率上之後就可以紀錄當下的立即心率以及休息一分鐘後的心率
3.用立即心率減去一分鐘後的心率
舉個例子，
假設我的年齡是30，
目標運動心率為(220-30)*60% = 114
深蹲跳後的立即心率為130，
休息一分鐘後的心率為95，
130 - 95 = 35，
這個就是我的一分鐘恢復心率。
健康的心臟會比不健康或沒有規律運動的身體更快地恢復到正常的水平，
如果心臟沒有在合理的時間內恢復到正常水平，
表示你的心臟可能有一些問題唷。
不妨可以測量看看自己的一分鐘恢復心率是多少，
留言讓我知道吧😁
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